Skydda dig i värmen

Den närmaste tiden väntar höga temperaturer. Det kan vara jobbigt för kroppen. Om du är ute länge i solen kan du bli trött, få huvudvärk, känna dig yr eller må illa. När det är varmt är det också lätt att få i sig för lite vätska och bli uttorkad. Tänk på att dricka ordentligt. Hur mycket värmen påverkar dig är olika från person till person.

Vad kan du göra själv? Här kommer några tips:

• Tänk på att dricka ordentligt. Du kan även använda vätskeersättning som en hjälp. Ställ gärna en tillbringare med vatten i kylskåpet och se till att du dricker upp den under dagen. Du kan smaksätta vattnet med exempelvis citronskivor eller frysta jordgubbar.
• Se till att små barn får i sig tillräckligt med vätska. Barn som ammar bör få små täta mål.
• Var inte i solen för länge. Välj skuggiga, svala platser när du är utomhus.
• Var så mycket som möjligt i luftkonditionerade eller svala rum.
• Om din bostad är varm, försök att besöka luftkonditionerade lokaler men undvik påfrestande förflyttningar.
• Håll dörrar och fönster stängda om du inte har möjlighet till tvärdrag, om det är varmare ute än inne. Stäng värmen ute!
• Vädra ut värmen under natten om det är svalare ute än inne.
• Dra för gardiner, persienner eller annat solskydd.
• En fläkt kan ge viss svalka men också orsaka uttorkning om det är varmt i rummet.
  
• Duscha för att svalka dig.
• Välj svala, lätta kläder.